Toutes les astuces concernant bosser nos muscles de l’arriere des cuisses

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« On ne doit pas plus exhiber sa culture que ses biceps. Il faudra qu’elle saille sous la phrase comme les muscles sous le vetement », Fernand Vanderem (1864-1939).

Galber l’arriere des cuisses necessite de faire des exercices ainsi que bouger tous les semaines, tant pour entretenir sa forme et pouvoir se mouvoir avec aisance, que pour etre bien dans le propre corps.

Lors des seances de coaching sportif sur internet, on crois souvent a entrainer les muscles du dos, on croit que renforcer J’ai ceinture abdominale va Realiser maigrir, on force sur les halteres pour avoir de beaux pectoraux…

Mais on neglige trop souvent un groupe musculaire fondamental : les ischio-jambiers.

Situes a l’arriere d’une jambe, ils paraissent un triptyque de muscles interdependants – le biceps femoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux –, qui permettront l’extension une hanche et Notre flexion du genou.

Plusieurs ischio-jambiers raides empechent de se baisser ou de monter un escalier ! Affiner et muscler les ischio-jambiers est donc important Afin de la motricite – et si les marches ne vous font nullement peur pour le car, pensez a la vieillesse !

Ces derniers temps libre, impossible de toucher le sol – aussi du bout des doigts – avec les jambes tendues aussi qu’avant, se mettre a quatre pattes etait un jeu d’enfant ? Des petits picotements et J’ai sensation de fourmis dans ses jambes fines ?

Il va i?tre temps libre d’effectuer des exercices de musculation a l’attention des ischio-jambiers !

Pour mincir, prendre d’une masse musculaire, affiner sa taille ou sculpter son corps, il existe heureusement plein d’exercices pour muscler des cuisses.

Chaque exercice ischio jambier devra etre effectue apres echauffement et en douceur. Superprof vous fait des maintenant consulter De quelle fai§on se muscler les ischio-jambiers !

Se muscler les ischios jambiers : precautions avant et apres l’entrainement sportif

Comme dans bien entrainement sportif, Pluti?t intense ou non, foncer tronche baissee sans respecter quelques etapes necessaires a une bonne performance est en mesure de occasionner des blessures. Meme legeres, vous nos regretterez ; plus graves, et vous perdrez des mois entiers sans pouvoir perdre du bide via du travail musculaire !

Rassurez-vous, grace a quelques exercices d’etirement, tous les exercices ne finissent gui?re par une lombalgie… qu’on bosse ses quadriceps ou le biceps femoral, on doit soigner une etape fondamentale avant de s’entrainer pour se muscler les cuisses : la phase des echauffements.

S’echauffer des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers paraissent tres choisis, par exemple dans la course a pied : au cours de la foulee, ils sont en contraction i  l’instant ou le genou est en extension et a l’instant d’une flexion d’la jambe pour passer le pied derriere.

Votre preparation doit s’interesser au grand fessier, et vous pouvez pour cela s’adresser a du coaching sportif web.

Gare a toutes les dechirures avec le sprint !

Le quadriceps est donc plus facilement echauffe au cours tout d’un footing que d’autres parties du corps telles que nos ischio-jambiers.

L’echauffement fera s’accroitre la temperature du corps et va permettre un afflux sanguin au niveau des muscles.

Negliger votre etape est en mesure de mener a des claquages, des dechirures ou des blessures vis-i -vis lombaire et dorsal.

Alors De quelle fai§on bien s’echauffer les muscles ischio-jambiers ?

Un coach sportif ou un kinesitherapeute pourrait recommander cet exercice ischio jambier :

  • tendre une jambe devant soi, l’autre legerement flechie ;
  • incliner le buste par l’avant, le bassin en anteversion ;
  • « planter » le talon de la jambe tendue dans le sol ;
  • descendre la poitrine aupres du genou (pendant cinq a six secondes).

Soyez souple et delie, en harmonie avec vous-meme, car tonifier une jambe droite a l’exces, ce serait comme faire en corde a sauter avec un poteau electrique (peut-etre plus propice aux exercices de gainage)… Meme au bout de 5 secondes juste afrointroductions, on doit normalement sentir chauffer legerement ses jambes.

Ensuite, faire des exercices de talons-fesses pendant six a huit minutes – sans vouloir accelerer – : des muscles adducteurs, le psoas iliaque, les fessiers et les ischios seront echauffes !

S’etirer les muscles des cuisses

Apres l’entrainement sportif ou la seance de musculation en salle de fitness, il ne faudrait nullement oublier de s’etirer.

Ces exos peuvent vous empi?cher bien des deconvenues, sinon gare a toutes les courbatures des semaines suivants !

Les ischio-jambiers qui forment le dos/l’arriere d’la cuisse.

Avoir des ischios trop raides est une cause de douleurs dorsales, car lorsqu’ils ne semblent gui?re suffisamment etires, l’individu compense la flexion en hanche avec la colonne vertebrale.

Notre rachis a excellent avoir sa tonicite propre, sa transformation en poulie est la voie royale en sciatique et autres problemes posterieurs lies a des douleurs au dos. Il va falloir donc assouplir et etirer les ischio-jambiers Afin de eviter d’avoir mal au dos.

Il faudra realiser des mouvements de stretching :

Exercice ischio jambier n° 1

  • Debout, faire 1 gui?re en avant.
  • Basculer son buste par l’avant.
  • Ramener vers soi la pointe des pieds.

Exercice ischio jambier n° 2

  • Debout, prendre appui concernant une chaise avec une jambe.
  • Basculer le buste en avant.
  • Flechir eventuellement Notre jambe au sol.
  • J’ai jambe etiree doit rester droite.
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